上班族预防腰痛 七招帮你搞定

2017-03-29 10:58:59 浏览
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起身运动:

上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。


单膝牵伸:

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。


中腰段牵伸:

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。


仰卧起坐:

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。


骨盆提升:

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。


后伸运动:

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。


异侧肢体伸展:

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

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